Как управлять эмоциями

Эмоции являются одной из форм отражения сознанием реального мира, то есть это наше отношение к предмету, объекту или действию. Эмоции бывают разные, но не бывает «хороших» или «плохих». Они все для чего-то нужны и помогают нам ориентироваться в окружающем мире. Эмоции – это энергия, которая нами движет. Чтобы они были нашими помощниками, надо научиться понимать их и направлять в нужное русло. Например, агрессия может помочь в достижении целей, страх служит сигналом об опасности. Эти сигналы важно не пропускать и игнорировать, а прислушиваться к себе и понимать, почему они возникают. 

           Однако бывают ситуации, когда эмоции захлестывают и хочется кричать, плакать или сжаться в комочек, чтобы никто не трогал. Что делать в таких ситуациях, особенно если вы находитесь в общественном месте, где это неуместно?

Нужно перевести эмоции из внутреннего плана во внешний. Как это можно сделать?

1.     Можно взять лист бумаги и нарисовать ту эмоцию, которую сейчас испытываете. Главное не качество рисунка, а чтобы вы передали силу эмоции на бумагу. Это могут быть просто линии, которые нарисованы с нажимом или что-то хаотичное. После этого нужно этот рисунок преобразовать: можно порвать, смять или дорисовать что-то хорошее.

2.     Можно вербализовать свои чувства, для этого вам нужен собеседник, который сможет вас выслушать. Важно проговорить именно те чувства, которые вы испытываете.

3.     Если нет возможности с кем-то поговорить, то можно о своих чувствах писать. Здесь также важно, чтобы были выражены ваши эмоции. Затем это письмо нужно преобразовать: можно порвать, смять или дописать что-то хорошее.

    Техника по работе с эмоциями «Метапозиция»

        «Метапозиция» — это такое состояние, когда вы смотрите на ситуацию как бы со стороны. Как если бы вы наблюдали за собой и своим собеседником, например, с балкона, то есть отстраненно. Таким образом вы как бы «выходите из ситуации», оставляя все свои эмоции внутри нее, и имеете возможность посмотреть на происходящее объективно.

        Используя «метапозицию», обратите внимание, как двигаются люди в ситуации, которую вы наблюдаете. Какие слова говорят друг другу? Каким тоном разговаривают? Какие используют жесты? Как себя чувствуют сейчас? Задумайтесь: чего может хотеть каждый из них в этот момент? Как бы они могли договориться об этом?

        Попробуйте прямо сейчас начать тренировать этот навык. Посмотрите со стороны на человека, который читает статью. В какой позе он сидит? Удобно ли ему? Какие эмоции он сейчас испытывает? О чем думает?

        Получилось увидеть себя со стороны? В напряженный момент это несколько сложнее сделать, но попытаться стоит. Отстранившись от ситуации, вы сразу снизите интенсивность испытываемых эмоций.